https://posmotreli.su/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0%2F%D0%A5%D0%B0%D1%82%D1%85%D0%B0-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0%2F%D0%9A%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8Справочник автора/Хатха-йога/Капалабхати - История изменений2026-10-04T15:47:27ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.37.1https://posmotreli.su/index.php?title=%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0/%D0%A5%D0%B0%D1%82%D1%85%D0%B0-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0/%D0%9A%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8&diff=395710&oldid=previmported>ЗаяцВолк в 11:26, 23 ноября 20222022-11-23T11:26:53Z<p></p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>== Выдержка из Гхеранда самхита ==<br />
1.55. Капалабхати бывает 3 видов: Вамакрама, Вьюткрама, Ситкрама. Этим устраняются болезни слизи.<br />
=== Вамакрама. ===<br />
1.56. Вдохни через левую ноздрю, выдохни через правую; вдохни через правую и выдохни через левую.<br><br />
1.57. Ни вдох, ни выдох не должны быть слишком сильными. Это упражнение устраняет заболевания слизистой оболочки.<br><br />
=== Вьюткрама.===<br />
1.58. Втяни воду обеими ноздрями и медленно выпусти ее наружу. Это называется Вьюткрама, устраняющая болезни сердца.<br />
=== Ситкрама.===<br />
1.59. Со звуком «сит» втяни воздух через рот и выпусти его через ноздри. Это упражнение сделает тебя равным богу любви (Камадэва).<br><br />
1.60. Тебя не поразят ни старость, ни лихорадка. Заболевания слизи исчезнут и твое тело станет гибким и подвластным твоей воле.<br />
<br />
== Выдержка из Хатха йога прадипика ==<br />
{{q|2.35. Быстро выполни вдох и выдох подобно мехам кузнеца. Это называется Капалабхати, и это разрушает все недуги, (возникающие) от слизи.<ref>'''Личное мнение:''' этого лучше не делать, найти работы физиологов по гипоксии и гипервентеляции.</ref>}}<br />
<br />
Однако 2 вида капалабхати из Гхеранда-самхиты всё же содержатся в прадипике в разделе пранайам.<br />
Ситкарма в прадипике (судя по описанию) существует под названием "Ситкари".<br />
<br />
=== Ситкари ===<br />
{{q|2.54. Вот Ситкари. Вдохни через рот, язык между губами. При этом издается шипящий звук. Выдох через нос. Делая это, йогин становится прекрасен, как бог любви (Камадэва).<br><br />
2.55. Йогины поклоняются Ситкари, способной разорвать круговорот перевоплощений. Нет голода, нет жажды, нет лени и сонливости.}}<br />
<br />
=== Вамакрама ===<br />
{{q|2.7. Сидя в [[Справочник автора/Хатха-йога/Падмасана|Падмасане]], пусть йогин делает вдох через левую ноздрю, задерживает воздух, сколько сможет, и делает выдох через правую ноздрю.<br><br />
2.8. Затем он должен вдохнуть через правую ноздрю, задержать дыхание и выдохнуть через левую ноздрю.}}<br />
<br />
== Научные работы ==<br />
В статье "[https://cyberleninka.ru/article/n/pedagogicheskie-usloviya-realizatsii-eksperimentalnoy-kompleksnoy-programmy-vosstanovitelnyh-meropriyatiy-dlya-basketbolistov/viewer Педагогические условия реализации экспериментальной комплексной программы восстановительных мероприятий для баскетболистов]" описывается эффект капалабхиати в версии Гхеранда самхита.<br />
<br />
{| class="wikitable"<br />
|+ Фрагмент таблицы из статьи<ref>несколько изменил форматирование текста для удобства восприятия</ref><br />
|-<br />
! style="text-align:left;" | Часть занятия, описание упражнения !! Дозировка !! Методические указания, главный эффект воздействия<br />
|-<br />
| style="text-align:center;" colspan="3" | Подготовительная часть тренировки<br />
|-<br />
| '''1.Очищающий тип дыхания'''<br>Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю, сделать спокойный, медленный вдох через левую ноздрю.<br>Без паузы после вдоха, закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю, открывая правую и сделать медленный выдох через правую ноздрю. Не делая паузы после выдоха и не меняя положения пальцев, сделать спокойный медленный вдох через правую ноздрю и, не задерживая дыхания после вдоха, большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, открыв левую, и сделать спокойный медленный выдох через левую ноздрю.<br>Все эти действия составляют один цикл || 3 раза || Дышать медленно и плавно, но без пауз все три цикла. Внимание сосредоточить на органах дыхания.<br>'''Эффект:''' регулируются и приводятся в равновесие процессы возбуждения и торможения, снимаются стрессовые состояния, уменьшаются головные боли<br />
<br />
|}<br />
<br />
== Примечания ==<br />
{{примечания}}<br />
<br />
{{Nav/Хатха йога}}</div>imported>ЗаяцВолк