Редактирование: Справочник автора/Хатха-йога/Ваджрасана

[[Файл:Ваджрасана.jpg|мини|справа|Просто и полезно]]
{{q|Сделай нижние части бедер твердыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это — Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (совершенства).|Гхеранда самхита}}

В Хатха йога прадипика под ваджрасаной подразумевается другая поза – [[Справочник_автора/Хатха-йога/Сиддхасана|сиддхасана]]. 

== Советы по выполнению ==
В научной статьи «[https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-i-ukreplenie-kolennyh-sustavov-na-osnove-printsipov-yogi-ayengara-v-respublike-saha-yakutiya/viewer Профилактика и укрепление коленных суставов на основе принципов йоги Айенгара в Республике Саха (Якутия)]» разбирается влияния ряда поз (в т. ч. ваджрасаны).

{| class="wikitable"
|+ Выдержка из статьи
|-
| Название асаны (позы) || Действие || Эффекты
|-
| Ваджрасана с рулоном. Ученик садится на пол, сгибает ноги в коленях, садится на пятки, вложив под колени рулон, и соединяет (сближает) стопы. Если таз и лодыжки при этом поднимаются, сесть выше, подложив одеяла под лодыжки, и под таз. Руки положить на бедра. Положить одеяла или кирпичи на пятки под таз, чтоб икроножные мышцы расслабились. || Вытягивать стопы назад, давя плюснами на пол, тянуть большие пальцы ног, так чтобы тянулись лодыжки и внутренние части стоп. Давить внешними частями ног вниз, опускать мизинцы на пол. В качестве развития позы расставить пятки в стороны сесть на пол или на опору повыше. || Разбивает жесткие икроножные мышцы. Вытягивает и создает пространство в колене, расширяет и размягчает паховую зону, бедра. Формируется правильный подъем стоп, таким образом, уменьшается плоскостопие. Поза укрепляет лодыжки. Тонизирует мышцы ног, развивает подвижность тазовых суставов, развивает осанку.
|}

{{Nav/Хатха йога}}