Ваджрасана

Просто и полезно

«	Сделай нижние части бедер твердыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это — Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (совершенства).	»
— Гхеранда самхита

В Хатха йога прадипика под ваджрасаной подразумевается другая поза – сиддхасана.

Советы по выполнению

В научной статье «Профилактика и укрепление коленных суставов на основе принципов йоги Айенгара в Республике Саха (Якутия)» разбирается влияния ряда поз (в т. ч. ваджрасаны).

Выдержка из статьи

Название асаны (позы)	Действие	Эффекты
Ваджрасана с рулоном. Ученик садится на пол, сгибает ноги в коленях, садится на пятки, вложив под колени рулон, и соединяет (сближает) стопы. Если таз и лодыжки при этом поднимаются, сесть выше, подложив одеяла под лодыжки, и под таз. Руки положить на бедра. Положить одеяла или кирпичи на пятки под таз, чтоб икроножные мышцы расслабились.	Вытягивать стопы назад, давя плюснами на пол, тянуть большие пальцы ног, так чтобы тянулись лодыжки и внутренние части стоп. Давить внешними частями ног вниз, опускать мизинцы на пол. В качестве развития позы расставить пятки в стороны сесть на пол или на опору повыше.	Разбивает жесткие икроножные мышцы. Вытягивает и создает пространство в колене, расширяет и размягчает паховую зону, бедра. Формируется правильный подъем стоп, таким образом, уменьшается плоскостопие. Поза укрепляет лодыжки. Тонизирует мышцы ног, развивает подвижность тазовых суставов, развивает осанку.