Капалабхати
Выдержка из Гхеранда самхита[править]
1.55. Капалабхати бывает 3 видов: Вамакрама, Вьюткрама, Ситкрама. Этим устраняются болезни слизи.
Вамакрама.[править]
1.56. Вдохни через левую ноздрю, выдохни через правую; вдохни через правую и выдохни через левую.
1.57. Ни вдох, ни выдох не должны быть слишком сильными. Это упражнение устраняет заболевания слизистой оболочки.
Вьюткрама.[править]
1.58. Втяни воду обеими ноздрями и медленно выпусти ее наружу. Это называется Вьюткрама, устраняющая болезни сердца.
Ситкрама.[править]
1.59. Со звуком «сит» втяни воздух через рот и выпусти его через ноздри. Это упражнение сделает тебя равным богу любви (Камадэва).
1.60. Тебя не поразят ни старость, ни лихорадка. Заболевания слизи исчезнут и твое тело станет гибким и подвластным твоей воле.
Выдержка из Хатха йога прадипика[править]
| « | 2.35. Быстро выполни вдох и выдох подобно мехам кузнеца. Это называется Капалабхати, и это разрушает все недуги, (возникающие) от слизи.[1] | » |
Однако 2 вида капалабхати из Гхеранда-самхиты всё же содержатся в прадипике в разделе пранайам. Ситкарма в прадипике (судя по описанию) существует под названием "Ситкари".
Ситкари[править]
| « | 2.54. Вот Ситкари. Вдохни через рот, язык между губами. При этом издается шипящий звук. Выдох через нос. Делая это, йогин становится прекрасен, как бог любви (Камадэва). 2.55. Йогины поклоняются Ситкари, способной разорвать круговорот перевоплощений. Нет голода, нет жажды, нет лени и сонливости. |
» |
Вамакрама[править]
| « | 2.7. Сидя в Падмасане, пусть йогин делает вдох через левую ноздрю, задерживает воздух, сколько сможет, и делает выдох через правую ноздрю. 2.8. Затем он должен вдохнуть через правую ноздрю, задержать дыхание и выдохнуть через левую ноздрю. |
» |
Научные работы[править]
В статье "Педагогические условия реализации экспериментальной комплексной программы восстановительных мероприятий для баскетболистов" описывается эффект капалабхиати в версии Гхеранда самхита.
| Часть занятия, описание упражнения | Дозировка | Методические указания, главный эффект воздействия |
|---|---|---|
| Подготовительная часть тренировки | ||
| 1.Очищающий тип дыхания Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю, сделать спокойный, медленный вдох через левую ноздрю. Без паузы после вдоха, закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю, открывая правую и сделать медленный выдох через правую ноздрю. Не делая паузы после выдоха и не меняя положения пальцев, сделать спокойный медленный вдох через правую ноздрю и, не задерживая дыхания после вдоха, большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, открыв левую, и сделать спокойный медленный выдох через левую ноздрю. Все эти действия составляют один цикл |
3 раза | Дышать медленно и плавно, но без пауз все три цикла. Внимание сосредоточить на органах дыхания. Эффект: регулируются и приводятся в равновесие процессы возбуждения и торможения, снимаются стрессовые состояния, уменьшаются головные боли |
Примечания[править]
| Хатха йога | |
|---|---|
| Основные источники (перевод) |
Гхеранда самхита • Хатха йога прадипика • Шива самхита Раздел с научные работами |
| Шат-карма (очищающие действия) | Дхаути (детально) • Басти • Нети • Лаулики или Наули • Тратака • Капалабхати |
| Асаны (позы, стойки) |
Падмасана (лотос) • Ваджрасана (алмаз) • Пасчимоттанасана (уграсана) • Маюрасана (павлин) • Сиддхасана (совершенство) • Уткатасана (на корточках) • Дханурасана (лук) • Шавасана (труп) • Свастикасана (процветание) • Бхуджангасана (кобра) • Куккутасана (петух) • Бхадрасана (приносящая благо) Таблица с асанами |
| Мудры | Маха-мудра • Набхо-мудра • Бандхи (Уддиана-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха, Маха-бандха) • Маха-ведха • Кхечари-мудра • Випарита-карани • Йони-мудра • Ваджроли-мудра • Шактичалани-мудра • Тадаги-мудра |
| Пратьяхара | |
| Пранаяма (дых. упражнения) | Сахита • Сурьябхеда • Уджайи • Ситали Бхастрика • Бхрамари • Мурчха • Кэвали-кумбхака |