Уджайи
« | 5.69. Втяни воздух обеими ноздрями. Наполни воздухом рот, сожми воздух во рту.
5.70. Очисть закрытый рот от воздуха, введя воздух обратно в горло и легкие. Выполни Джаландхара-бандху и задержи дыхание со всей силой, и удерживай его так долго, как сможешь. 5.71. Уджайи-кумбхака устраняет все недуги, дает освобождение от слизи и страшных нервных заболеваний. 5.72. Дизентерия, слабость пищеварения, туберкулез и расширение селезенки лечатся этим. Чтобы победить старость и смерть, делай Уджайи-кумбхаку. |
» |
— Гхеранда самхита |
« | 2.51. Закрой рот, вдыхай через ноздри — воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это Уджайи.
2.52. Выполни задержку как прежде[1]. Сделай выдох через левую ноздрю. Это удаляет из горла слизь и увеличивает аппетит. 2.53. Уджайи устраняет все болезни Нади, водянку и расстройство Дхату (кожа, плоть, кровь, костный мозг, жир, семя — 7 Дхату). Это нужно практиковать при ходьбе или сидя в Асане. |
» |
— Хатха йога прадипика |
Научные работы[править]
В работе «ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЙ СПОРТСМЕНОВ ЙОГИЧЕСКИМИ ТЕХНИКАМИ» пишется следующее:
« | Уджайи пранаяма может выполняться в любое время и в любом месте практически незаметно для окружающих. Техника выполнения заключается в том, что вдох и выдох осуществляется с напряжением голосовой щели с шипящим звуком. Дыхание со сжатием голосовой щели приводит к активизации сонной артерии, проходящей внутри горла, что физиологически приводит к автоматическому расслаблению ВСНС, восстановлению нормальных физиологических ритмов тела и прекращению панических проявлений [1]. Пранаяму желательно осваивать с открытым ртом: на медленном, глубоком вдохе произносить шипящий звук «О» без подключения голосовых связок; на выдохе мягкое и длительное, шипящее «А». Все внимание направляется на ощущения тепла и мягкого напряжения горла. Далее данная пранаяма выполняется с закрытым ртом. Для наработки практики нужно выполнять пранаяму по 5–10 минут в день в рамках психоэмоциональной тренировки при любых эмоциональных реакциях, до их исчезновения. |
» |
В работе «Динамическое определение индекса Руфье у борцов-грэпплеров с применением различных паттернов дыхания» пишется следующее:
« | И третья методика была разработана на основе дыхательного упражнения йогов «Уджайя», которое заключается в дыхании через сомкнутую голосовую щель с характерным свистяще-шипящим звуком. Методику адаптировали для условий физической нагрузки и она стала выглядеть так: вдох 3 секунды, пауза 2 секунды, выдох через сомкнутую голосовую щель 3 секунды. Результаты: минимальный показатель 0,8, максимальный 6,0, средний ИР ...[2]. Уровень значимости гипотезы о случайном отличии от произвольного дыхания по парному непараметрическому критерию Wilcoxon составил 0,07%. Механизм действия можно объяснить двумя моментами: стимуляцией блуждающего нерва при акценте на выдохе и второй – т. к. при выдохе через сомкнутую голосовую щель создается механическое препятствие выходу воздуха повышается остаточное давление в воздухоносных путях, расправляются мелкие бронхиолы, повышается эффективность газообмена, pH крови сдвигается из гипоксического закисления в сторону нормальных показателей, импульсы от хеморецепторов идут к ядрам дыхательного центра в продолговатый мозг и по механизму обратной связи координируется работа сосудодвигательного центра. |
» |
Примечания[править]
- ↑ Подразумевается задержка, которая была описана в Сурьябхеда: "2.49. Он задерживает дыхание, пока воздух не наполнит все его тело от кончиков пальцев до затылка. Затем он медленно делает выдох."
- ↑ данные удалены, чтобы была видна цитата. Если что смотрите показатели непосредственно в работе
Хатха йога | |
---|---|
Основные источники (перевод) |
Гхеранда самхита • Хатха йога прадипика • Шива самхита Раздел с научные работами |
Шат-карма (очищающие действия) | Дхаути (детально) • Басти • Нети • Лаулики или Наули • Тратака • Капалабхати |
Асаны (позы, стойки) |
Падмасана (лотос) • Ваджрасана (алмаз) • Пасчимоттанасана (уграсана) • Маюрасана (павлин) • Сиддхасана (совершенство) • Уткатасана (на корточках) • Дханурасана (лук) • Шавасана (труп) • Свастикасана (процветание) • Бхуджангасана (кобра) • Куккутасана (петух) • Бхадрасана (приносящая благо) Таблица с асанами |
Мудры | Маха-мудра • Набхо-мудра • Бандхи (Уддиана-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха, Маха-бандха) • Маха-ведха • Кхечари-мудра • Випарита-карани • Йони-мудра • Ваджроли-мудра • Шактичалани-мудра • Тадаги-мудра |
Пратьяхара | |
Пранаяма (дых. упражнения) | Сахита • Сурьябхеда • Уджайи • Ситали Бхастрика • Бхрамари • Мурчха • Кэвали-кумбхака |