Падмасана

Асана, благодаря которой хатха-йогу знают именно за это.

Инструкции

Как-то так

«	2.8. Положи правую ступню на левое бедро, левую ступ ню на правое бедро. Перекрести руки за спиной и возьмись за большие пальцы ног. Прижми подбородок к грудной кости и взгляд направь на кончик носа. Это — Падмасана, постепенно изгоняющая все болезни.	»
— Гхеранда самхита

«	1.46. Падмасана. Помести правую пятку на левое бедро, левую пятку — на правое бедро. Перекрести руки за спиной и возьмись за пальцы ног. Подбородком надави на грудную клетку и устреми взор на кончик носа. Падмасаной называется эта Асана, уничтожающая все недуги тела у тех, кто соблюдает Иаму. 1.47. Помести стопы плотно на бедра противоположных ног. Руки положи на бедра ладонями вверх. 1.48. Смотри на кончик носа и прижми язык к основанию верхних зубов; подбородок прижми к груди и медленно поднимай Апана-Вайю (сжиманием ануса). 1.49. Это Падмасана, разрушитель всех недугов. Простым смертным она не доступна, только мудрецам. 1.50. Приняв Падмасану и поместив ладони одна против другой, плотно прижми подбородок к груди и размышляй о Нем (Брахмане). Поднимай Апана-Вайю вверх (часто делая Мула-Бандху, сжимание ануса), а Прану с помощью сжимания горла опускай вниз. Прана и Апана встречаются в области пупа. Происходит пробуждение Кундалини-шакти и высшее знание достигается. 1.51. Йогин, сидящий в Падмасане и контролирующий свое дыхание, несомненно становится освобожденным.	»
— Хатха йога прадипика

«	3.88. Руки скрещены, ноги положены на бедра, взгляд на кончике носа, язык прижат к корням зубов. Подбородок поднят, грудная клетка расширена. Медленно вдыхая воздух, наполни грудь, и выдыхай медленно и непрерывным потоком. 3.89. Не каждый, а только мудрый достигает успеха в этом. 3.90. Он уравновешивает свои жизненные силы, которые теперь гармонично текут через все его тело. 3.91. Пранаяма в Падмасане приводит йогина, знающего действие Праны, к освобождению.	»
— Шива самхита