Уджайи

«	5.69. Втяни воздух обеими ноздрями. Наполни воздухом рот, сожми воздух во рту. 5.70. Очисть закрытый рот от воздуха, введя воздух обратно в горло и легкие. Выполни Джаландхара-бандху и задержи дыхание со всей силой, и удерживай его так долго, как сможешь. 5.71. Уджайи-кумбхака устраняет все недуги, дает освобождение от слизи и страшных нервных заболеваний. 5.72. Дизентерия, слабость пищеварения, туберкулез и расширение селезенки лечатся этим. Чтобы победить старость и смерть, делай Уджайи-кумбхаку.	»
— Гхеранда самхита

«	2.51. Закрой рот, вдыхай через ноздри — воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это Уджайи. 2.52. Выполни задержку как прежде. Сделай выдох через левую ноздрю. Это удаляет из горла слизь и увеличивает аппетит. 2.53. Уджайи устраняет все болезни Нади, водянку и расстройство Дхату (кожа, плоть, кровь, костный мозг, жир, семя — 7 Дхату). Это нужно практиковать при ходьбе или сидя в Асане.	»
— Хатха йога прадипика

Научные работы

В работе «ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЙ СПОРТСМЕНОВ ЙОГИЧЕСКИМИ ТЕХНИКАМИ» пишется следующее:

«	Уджайи пранаяма может выполняться в любое время и в любом месте практически незаметно для окружающих. Техника выполнения заключается в том, что вдох и выдох осуществляется с напряжением голосовой щели с шипящим звуком. Дыхание со сжатием голосовой щели приводит к активизации сонной артерии, проходящей внутри горла, что физиологически приводит к автоматическому расслаблению ВСНС, восстановлению нормальных физиологических ритмов тела и прекращению панических проявлений [1]. Пранаяму желательно осваивать с открытым ртом: на медленном, глубоком вдохе произносить шипящий звук «О» без подключения голосовых связок; на выдохе мягкое и длительное, шипящее «А». Все внимание направляется на ощущения тепла и мягкого напряжения горла. Далее данная пранаяма выполняется с закрытым ртом. Для наработки практики нужно выполнять пранаяму по 5–10 минут в день в рамках психоэмоциональной тренировки при любых эмоциональных реакциях, до их исчезновения.	»

В работе «Динамическое определение индекса Руфье у борцов-грэпплеров с применением различных паттернов дыхания» пишется следующее:

«	И третья методика была разработана на основе дыхательного упражнения йогов «Уджайя», которое заключается в дыхании через сомкнутую голосовую щель с характерным свистяще-шипящим звуком. Методику адаптировали для условий физической нагрузки и она стала выглядеть так: вдох 3 секунды, пауза 2 секунды, выдох через сомкнутую голосовую щель 3 секунды. Результаты: минимальный показатель 0,8, максимальный 6,0, средний ИР .... Уровень значимости гипотезы о случайном отличии от произвольного дыхания по парному непараметрическому критерию Wilcoxon составил 0,07%. Механизм действия можно объяснить двумя моментами: стимуляцией блуждающего нерва при акценте на выдохе и второй – т. к. при выдохе через сомкнутую голосовую щель создается механическое препятствие выходу воздуха повышается остаточное давление в воздухоносных путях, расправляются мелкие бронхиолы, повышается эффективность газообмена, pH крови сдвигается из гипоксического закисления в сторону нормальных показателей, импульсы от хеморецепторов идут к ядрам дыхательного центра в продолговатый мозг и по механизму обратной связи координируется работа сосудодвигательного центра. Субъективно спортсмены отметили хорошее самочувствие и комфортность применения методики.	»