Мула-бандха

«	3.14. Прижми пятку левой ступни к промежности, сожми анус, затем прижми тщательно пуп к позвоночнику (втягивая живот). 3.15. Правую пятку положи на половые органы. Эта уничтожающая старость Мудра называется «Мула-бандха». 3.16. Тот, кто желает пересечь океан бытия, должен выполнять ту Мудру тайно и в уединенном месте. 3.17. Практикой этой Мудры несомненно будет достигнуто совершенство в овладении дыханием. Так упражняйся тщательно, в молчании и без перерыва.	»
— Гхеранда самхита

«	3.60. А вот Мула-Бандха. Плотно прижав Йони пяткой, сожми анус и подними Апану вверх. Так выполняется Мула-Бандха. 3.61. Сжатием Муладхары Апана, которая внизу, поднимается вверх. Поэтому йогины называют ее Мула-Бандха (замок Муладхары). 3.62. Прижав Иони (промежность), снова и снова с силой гони вверх воздух. 3.63. Мула-Бандха соединяет Прану и Апану, Нади и Бинду и дает йогину безусловный успех. 3.64. Соединением Праны и Апаны уменьшается количество мочи и кала, а старик становится молодым. 3.65. Апана поднимается вверх, достигает Агни-мандалы и пламя разгорается. 3.66. Огонь и Апана соединяются с Праной, чья природа — Огонь. Тепло тела становится ярким и сильным. 3.67. Тогда Кундалини, почувствовав жар, пробуждается от сна, подобно змее, ударенной палкой, шипя и выпрямляясь. 3.68. Затем она входит в Брахма-нади (Сушумну). Йогин всегда должен практиковать Мула-Бандху.	»
— Хатха йога прадипика

«	4.41. Крепко прижав анус пяткой, поднимай Апана-вайю. Мула-бандха побеждает старость и смерть. 4.42. Если во время этой Мудры йогин соединяет Апанавайю с Прана-вайю, тогда это будет Йони-мудра. 4.43. А чего не совершит тот, кто овладел Йони-мудрой? Сидя в Падмасане, он покинет землю и сможет двигаться по воздуху. 4.44. Чтобы пересечь океан мира, практикуй эту Бандху в тайном месте.	»
— Шива самхита

Научные работы

В статье «Методика йогатерапии в реабилитации больных с хроническим неинфекционным простатитом» мула-банха описана иначе:

«	Специфическим упражнением из арсенала йоги для решения проблем гемодинамики в области малого таза является мула-бандха, выполняемая в режиме ритмического напряжения/расслабления. Также для усиления венозного возврата параллельно может выполняться уддияна-бандха либо мадхьяма-наули	»
— Материалы V-ой Всероссийской научно-практической конференции «НАУКА ЙОГЕ – 2020»

Вывод по работе:

«	Выраженность симптомов участников в начале эксперимента, характеризуемая как “средняя” к концу эксперимента перешла в категорию “низкая”. Методика заслуживает дальнейшего развития в исследованиях с большей статистической мощностью и более высоким уровнем доказательности.	»