Справочник автора/Хатха-йога/Уджайи: различия между версиями
ЗаяцВолк (обсуждение | вклад) |
ЗаяцВолк (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
{{q|Уджайи пранаяма может выполняться в любое время и в любом месте практически незаметно для окружающих. Техника выполнения заключается в том, что вдох и выдох осуществляется с напряжением голосовой щели с шипящим звуком. Дыхание со сжатием голосовой щели приводит к активизации сонной артерии, проходящей внутри горла, что физиологически приводит к автоматическому расслаблению ВСНС, восстановлению нормальных физиологических ритмов тела и прекращению панических проявлений [1].<br> | {{q|Уджайи пранаяма может выполняться в любое время и в любом месте практически незаметно для окружающих. Техника выполнения заключается в том, что вдох и выдох осуществляется с напряжением голосовой щели с шипящим звуком. Дыхание со сжатием голосовой щели приводит к активизации сонной артерии, проходящей внутри горла, что физиологически приводит к автоматическому расслаблению ВСНС, восстановлению нормальных физиологических ритмов тела и прекращению панических проявлений [1].<br> | ||
Пранаяму желательно осваивать с открытым ртом: на медленном, глубоком вдохе произносить шипящий звук «О» без подключения голосовых связок; на выдохе мягкое и длительное, шипящее «А». Все внимание направляется на ощущения тепла и мягкого напряжения горла. Далее данная пранаяма выполняется с закрытым ртом. Для наработки практики нужно выполнять пранаяму по 5–10 минут в день в рамках психоэмоциональной тренировки при любых эмоциональных реакциях, до их исчезновения.}} | Пранаяму желательно осваивать с открытым ртом: на медленном, глубоком вдохе произносить шипящий звук «О» без подключения голосовых связок; на выдохе мягкое и длительное, шипящее «А». Все внимание направляется на ощущения тепла и мягкого напряжения горла. Далее данная пранаяма выполняется с закрытым ртом. Для наработки практики нужно выполнять пранаяму по 5–10 минут в день в рамках психоэмоциональной тренировки при любых эмоциональных реакциях, до их исчезновения.}} | ||
В [https://cyberleninka.ru/article/n/dinamicheskoe-opredelenie-indeksa-rufie-u-bortsov-grepplerov-s-primeneniem-razlichnyh-patternov-dyhaniya Динамическое определение индекса Руфье у борцов-грэпплеров с применением различных паттернов дыхания] пишется следующее: | |||
{{q|pre=1|И третья методика была разработана на основе дыхательного упражнения йогов «Уджайя», которое заключается в дыхании через сомкнутую голосовую щель с характерным свистяще-шипящим звуком. Методику адаптировали для условий физической нагрузки и она стала выглядеть так: вдох 3 секунды, пауза 2 секунды, выдох через сомкнутую голосовую щель 3 секунды. Результаты: минимальный показатель 0,8, максимальный 6,0, средний ИР 3,25+\-0,16(n=15). Уровень значимости гипотезы о случайном отличии от произвольного дыхания по парному непараметрическому критерию Wilcoxon составил 0,07%. | |||
Механизм действия можно объяснить двумя моментами: стимуляцией блуждающего нерва при акценте на выдохе и второй – т. к. при выдохе через сомкнутую голосовую щель создается механическое препятствие выходу воздуха повышается остаточное давление в воздухоносных путях, расправляются мелкие бронхиолы, повышается эффективность газообмена, pH крови сдвигается из гипоксического закисления в сторону нормальных показателей, импульсы от хеморецепторов идут к ядрам дыхательного центра в продолговатый мозг и по механизму обратной связи координируется работа сосудодвигательного центра. | |||
Субъективно спортсмены отметили хорошее самочувствие и комфортность применения методики.}} | |||
== Примечания == | == Примечания == | ||
Версия 19:36, 21 марта 2023
| « | 5.69. Втяни воздух обеими ноздрями. Наполни воздухом рот, сожми воздух во рту. |
» |
| — Гхеранда самхита | ||
| « | 2.51. Закрой рот, вдыхай через ноздри — воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это Уджайи. |
» |
| — Хатха йога прадипика | ||
Научные работы
В ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЙ СПОРТСМЕНОВ ЙОГИЧЕСКИМИ ТЕХНИКАМИ пишется следующее:
| « | Уджайи пранаяма может выполняться в любое время и в любом месте практически незаметно для окружающих. Техника выполнения заключается в том, что вдох и выдох осуществляется с напряжением голосовой щели с шипящим звуком. Дыхание со сжатием голосовой щели приводит к активизации сонной артерии, проходящей внутри горла, что физиологически приводит к автоматическому расслаблению ВСНС, восстановлению нормальных физиологических ритмов тела и прекращению панических проявлений [1]. Пранаяму желательно осваивать с открытым ртом: на медленном, глубоком вдохе произносить шипящий звук «О» без подключения голосовых связок; на выдохе мягкое и длительное, шипящее «А». Все внимание направляется на ощущения тепла и мягкого напряжения горла. Далее данная пранаяма выполняется с закрытым ртом. Для наработки практики нужно выполнять пранаяму по 5–10 минут в день в рамках психоэмоциональной тренировки при любых эмоциональных реакциях, до их исчезновения. |
» |
В Динамическое определение индекса Руфье у борцов-грэпплеров с применением различных паттернов дыхания пишется следующее:
| « | Кто-то забыл вставить цитату |
» |
Примечания
- ↑ Подразумевается задержка, которая была описана в Сурьябхеда: "2.49. Он задерживает дыхание, пока воздух не наполнит все его тело от кончиков пальцев до затылка. Затем он медленно делает выдох."
| Хатха йога | |
|---|---|
| Основные источники (перевод) | Гхеранда самхита • Хатха йога прадипика • Шива самхита |
| Шат-карма (очищающие действия) | Дхаути (детально) • Басти • Нети • Лаулики или Наули • Тратака • Капалабхати |
| Асаны (позы, стойки) | Падмасана (лотос) • Ваджрасана (алмаз) • Пасчимоттанасана (уграсана) • Маюрасана (павлин) • Сиддхасана (совершенство) • Уткатасана (на корточках) • Дханурасана (лук) • Шавасана (труп) • Свастикасана (процветание) • Бхуджангасана (кобра) • Куккутасана (петух) • Бхадрасана (приносящая благо) |
| Мудры | Маха-мудра • Набхо-мудра • Бандхи (Уддиана-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха, Маха-бандха) • Маха-ведха • Кхечари-мудра • Випарита-карани • Йони-мудра • Ваджроли-мудра • Шактичалани-мудра • Тадаги-мудра |
| Пратьяхара | |
| Пранаяма (дых. упражнения) | Сахита • Сурьябхеда • Уджайи • Ситали • Бхастрика • Бхрамари • Мурчха • Кэвали-кумбхака |