Уджайи

«	5.69. Втяни воздух обеими ноздрями. Наполни воздухом рот, сожми воздух во рту. 5.70. Очисть закрытый рот от воздуха, введя воздух обратно в горло и легкие. Выполни Джаландхара-бандху и задержи дыхание со всей силой, и удерживай его так долго, как сможешь. 5.71. Уджайи-кумбхака устраняет все недуги, дает освобождение от слизи и страшных нервных заболеваний. 5.72. Дизентерия, слабость пищеварения, туберкулез и расширение селезенки лечатся этим. Чтобы победить старость и смерть, делай Уджайи-кумбхаку.	»
— Гхеранда самхита

«	2.51. Закрой рот, вдыхай через ноздри — воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это Уджайи. 2.52. Выполни задержку как прежде. Сделай выдох через левую ноздрю. Это удаляет из горла слизь и увеличивает аппетит. 2.53. Уджайи устраняет все болезни Нади, водянку и расстройство Дхату (кожа, плоть, кровь, костный мозг, жир, семя — 7 Дхату). Это нужно практиковать при ходьбе или сидя в Асане.	»
— Хатха йога прадипика

Научные работы

В ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЙ СПОРТСМЕНОВ ЙОГИЧЕСКИМИ ТЕХНИКАМИ пишется следующее:

«	Уджайи пранаяма может выполняться в любое время и в любом месте практически незаметно для окружающих. Техника выполнения заключается в том, что вдох и выдох осуществляется с напряжением голосовой щели с шипящим звуком. Дыхание со сжатием голосовой щели приводит к активизации сонной артерии, проходящей внутри горла, что физиологически приводит к автоматическому расслаблению ВСНС, восстановлению нормальных физиологических ритмов тела и прекращению панических проявлений [1]. Пранаяму желательно осваивать с открытым ртом: на медленном, глубоком вдохе произносить шипящий звук «О» без подключения голосовых связок; на выдохе мягкое и длительное, шипящее «А». Все внимание направляется на ощущения тепла и мягкого напряжения горла. Далее данная пранаяма выполняется с закрытым ртом. Для наработки практики нужно выполнять пранаяму по 5–10 минут в день в рамках психоэмоциональной тренировки при любых эмоциональных реакциях, до их исчезновения.	»